dół góra

[...] w 100%,aż złapie cię stagnacja.Wtedy zrobisz priorytet na klatkę. Sam wzrost objętości treningowej może przyczynić się do lekkiego spadku siły,więc nie mieszaj w planie. Co do treningu,2 dni to już podchodzi pod specjalizację.Wtedy dieta musi być dopięta. Podział na grubość/szerokość lub po prostu góra/dół-są ok. Plan jak chcesz,mogę już ułożyć.

może to zbyt duża nad gorliwość w siadach? miałem tak kiedyś, że schodząc w dół, luzowałem wszystkie mięśnie, leciałem właściwie w dół i na dole się odbijałem i góra... przez to uszkodziłem sobie nieco odcinek lędźwiowy, naciągnąłem sobie coś, ale bolało jak cholera... gdy zacząłem bardziej panować nad fazą zejścia ból automatycznie po paru [...]

[...] co przyuważyłem już nie raz...) a myślałem że będzie tak dobrze, rok się skończył z dobrą formą, miał być reverse... a tutaj się poyebało wszystko... Ale trudno. lecimy w dół max 7 tygodni (do świąt) i później reverse. Trening narazie split 4-dniowy. Cały poprzedni rok był Push Pull / Push Pull Legs / lub Góra Dół, stwierdziłem że zmienię na [...]

Możesz spróbować tym planem, myślę, że będzie w porządku. Tak, robisz: góra/dół/off/góra/dół/off/off lub inaczej w zależności jakie masz dni treningowe, tylko pamiętaj żeby nie robić raczej trzech treningów pod rząd i starać się zachować dni przerwy.

male korekty GÓRA I - zmien kolejnosc, zacznij od plecow, pozniej klata, barki, lapy PŁASKA 5 x 6-10 - dalbym skos dodatni WIOSŁO 5 x 6-10 WYCISKANIE KOŃCA SZTANGI NA BARKI 4 x 10 ROZPIĘTKI 3 x 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3 x 15 POCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 12 BIC+TRIC 4 ss GÓRA II PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x max WYCISKANIE HANTLI 4 x 8-10 Push Press 4 x 8 [...]

termoobieg ? czy tylko grzanie góra dół???

[...] robić zamiast uginania ramion ze sztangą. Na brzuch możesz robić co drugi dzień inną partię, a możesz też robić co trening 3 ćwiczenia na inną część, po jednej serii na: dół, potem skosy i góra. Na przykład: - dół brzucha - unoszenie nóg, - skosy brzucha - russian twist, ew. skosy na ławce, - góra brzucha - spięcia na ławce. I tyle. Zmieniony [...]

[...] ci.ka jestem %-)) Podciąganie wzdłuż ciała - brałem krótką sztangę i chwytałem na samych brzegach, niby lepiej, ale widzę w lustrze z boku, że przedramiona nie chodzą góra-dół, ale im wyżej tym odchylają się do przodu. Pewnie dużo lepszy ruch byłby ze sztangielkami. Unoszenia bokiem z 10kg, przyznaję że do 6 powt,. jest ok, potem jest wyraźne [...]

[...] to oczekiwane efekty. W przysiadzie butt wink jest widoczny, ale nie ma tragedii chyba? W wyciskaniu na klatę staram się prowadzić sztangę po prawidłowym torze (ruch w dół i przód, a potem góra i lekko tył). W pierwszym powtórzeniu lekko przeciągnąłem ruch do tyłu. https://www.youtube.com/watch?v=nCpVNb_OKCg [...]

Ok, ułożyłem jakiś trening i proszę o ocenę i ewentualnie poprawki. Cel: redukcja Czas treningu: max 70 min Ilość DT: 3 (czasem może wpadnie dodatkowy czwarty, ale to nic pewnego). System treningowy: RPT (odwrotna piramida) Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) 3. Pompki [...]

27.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 47,5kg x 8 / 42,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / [...]

heheheh jakby tak sie dalo jeszcze w fat w miesnie jedzie rekompik i wychodzi tak jak powinno byc fat w dol - delikatnie sucha masa miesniowa w gore - delikatnie przez 4-6tygodni robienia rekompu hooja sie zobaczy - za przeproszeniem po 3 miesiacach efekt powinien byc widoczny i to dobrzez - choc rekomp to zawsze igranie na granicy a ta granica [...]

Brzuch 3x w tygodniu. Mozesz zaczac od jednego cwiczenia na dany rejon miesnia w sesji. Pozniej w zaleznosci od efektow i wytrenowania doloz drugie cwiczenie do kazdej sesji. Poniedzialek - dol brzucha - unoszenie nog do kolan w zwisie na drazku - 3s po 10-15 powt Czwartek - miesnie skosne - russian twist - 3s po 10 powt (na kazda strone) Piatek - [...]

Fiona 4 x w tygodniu ogólnorozwojowe na siłowni masz to wykorzystać, zawsze do tego możesz sobie dodatkowo w domu robić trening brzucha raz co ważne równiez u ciebie trening aktywujący pośladki, czyli codziennie masz robić kiedy tylko możesz wznosy nogi stojąc (to łatwe jak gdzieś stoisz) oraz wznosy bioder, tylko pamiętaj by ruch wychodził z [...]

[...] raz to nieźle. Ale staraj się prowadzić sztangielki cały czas równolegle do siebie i do podłoża jednocześnie oraz one mają się przemieszczać po łuku w płaszczyźnie niemal pionowej. Ustaw je następnym razem na wysokości nosa i w takiej płaszczyźnie rób cały ruch dół i góra bez przemieszczani ich w stronę brzucha oraz w stronę czubka głowy

[...] chodzenie na siłownię, ale wtedy przyciąłbym z ćwiczeń i tak... Zobaczymy co wymyśli pani obliques . 3. obliques, jak już szalejesz, to rozpisz jakiś fajny push-pull i góra-dół . I jeszcze, żeby nie było, że nie jestem za FBW: Road King ty masz chyba 3 dni, no nie, i miales juz splita i to bardzo solidnego A co powiecie na taki FBW - MIX Dzien [...]

czytalem ale cos nie wykumalem cwiczenia -suwnica OK -maszyna 2gl (zastanow sie moze tez nad martwym ciagiem na prostych nogach ) OK -wyciskanie dol OK -w. gora OK -podciaganie OK -wioslowanie wyc. dolnym w waskim uchw. OK -wyciskanie barki OK -szrugsy OK -bic stojac ze sztanga OK -tric na wyciagu OK wszystkie cwiczenia 2x15 POSTARAJ [...]

[...] stojąc 3x 12 4kg x 12/12/12 Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12 25kg x 12/12/12 Przysiad wykroczny z hantlami 3x 15 2x5kg /15/15/15 Uginanie nóg leżąc lub na piłce 3x 15 20kg /11/10/9 - coś mi tu słabo poszło... Plank góra/dół 4x 45s 30s/20s/20s/18s/20s Zmieniony przez - Irea w dniu 2017-01-10 16:36:22

[...] leżąc 5 serii % -Dociskanie 1 seria 4-6 -Aktywne opuszczanie 1 seria 4-6 -Powtórzenia izometryczne 1 seria 4-6 -Trzymanie sztangi 1 seria 15-20 sekund -Wyciskanie głową w dół hantlami 2-3 serie 6-8 Barki -Wyciskanie hantli 4 serie 8-10 -Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4 serie 10 Przedramię -Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie [...]

[...] 3x8-10 Uginanie nóg leżąc 2x 12-15 Zakroki 2x 12-15 Łydki 3x 12-15 Odwodziciele 3x 10-12 Przywodziciele3x10-12 Brzuch: 1 zestaw: Allachy, Deska, Skłony w leżeniu głową w dół 2 zestaw: Deska na boku, Allachy, Unoszenie nóg w podporze Brzuch trzy razy w tygodniu przy dole i dnt Kardio:3x 20 minut schodków (2 razy interwały) Chcę zwiększyć [...]